生命在于运动

一、运动是健康的源泉
科学家曾经做过这样的运动试验，把刚出生不久的白兔、乌鸦和夜莺在笼子里饲养，等他们长大以后再从笼子里放出来，结果白兔刚跳了几下便倒地不起，乌鸦还没飞到树枝上便坠地身亡；夜莺飞起时刚刚发出高亢的啼叫，谁知竟成了临终的号角，解剖表明，白兔和夜莺死于心脏破损，而乌鸦则死于动脉撕裂。这个实验告诉我们，这些笼子里关养的动物由于长期缺乏运动，致使内脏器官发育不良，突然进行剧烈运动，便不能承受陡然升高的血压，因此导致了上述悲剧的发生。
人和动物完全一样，经常运动人的心脏、血管受到锻炼，弹性极好，排血量增多。心脏缓慢而有力，从而健康。

二、运动能使你精神愉快
原苏联阿诺欣院士曾说：“运动能把有机活动转移到另外的系统排溢有害的紧张情绪。可使人体恢复到正常状态”。现代医学也证明运动除能使大脑皮层的兴奋和抑制保持平衡外，还能使血液和在脑中的去甲肾上腺素增多，从而增强大脑与身体各部位神经的联系，提高精神系统的兴奋度。因此，当血液和大脑中去甲肾上腺素增多时，人们的心情就会很愉快。

三、运动是预防疾病的法宝
三国时的名医华佗认为：人若经常运动，能使消化旺盛，血液流畅，可防生病，这和经常流动的水不易腐化、经常移动的门轴不易锈蚀的道理一样。现代医学进一步证明，体育锻炼能增强神经系统对疾病斗争的能力。内分泌等内脏的功能，使新陈代谢旺盛，营养状态得到改善，身体的造血功能增强，血液中的白细胞及抵抗病菌的抗体增多，可增强对各种疾病及传染病的抵抗能力。同时，在体育锻炼中，由于新陈代谢的水平提高，也防止了消化不良、肥胖病、高血压、动脉硬化和冠心病的发生。另外，体育锻炼还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使其能灵敏地准确地调节体温，更好的适应严寒酷暑的不良气候，预防伤风感冒、冻伤、中署和热痉等疾病。

四、动是治疗某疾病的良方
远在古代尧舜时期，我们的祖先便发明了用舞蹈可以消肿和治疗关节炎等疾病；春秋旧中国时期，劳动人民创造了治疗呼吸系统疾病的“引导术”以后唐朝的“八段锦”、明朝的“太极拳”等，在治疗疾病方面都起到了较大的作用。
十八世纪法国著名医生帝索说“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但世界上的一切药物并不能代替运动的作用”。
当然，体育疗法一定要因人而异，不同的体质和不同的疾病要采取不同的运动处方，才能收到较好的效果。

五、运动可以延年益寿
科学家经研究发现，每天运动的老鼠比关着不同的同类老鼠寿命长25%，家兔一般能活4—5年，而野兔则可以活15年左右；家犬可以活13年，而苏格兰牧羊犬则可活达27年左右；动物园喂养的家象最多可以活100年，而原始森林中的野象则可活到200岁，野生动物活的较长的原因在于他们获取食物，自卫和逃避敌人不得不经常处于奔跑状态，帮助它们的生命之火更加旺盛。
运动对于人类寿命的影响也十分明显的，芬兰著名医生卡宁指出：经常滑雪的人比不滑雪的人平均寿命要长7年，美国曾以25个州100余万的中老年人为对象，就他们日常活动程度与死亡率进行了大面积的调查，仅从45—49岁年龄组来看，平时坚持运动的组的死亡率为0.23%，完全不运动组的人死亡率为1.06%，后者是前者的四倍多，可见，适量运动将给人们的生命之树增添持久的活力。

 
常用的健身方法

（一）散步健身的方法
1、普通散步法。用每分钟60—70步或每分钟80—90步散步，每次30—60分钟。开始锻炼时头两周可以隔天一走，每次十五分钟，第三四周也是隔天一走，每次延长至30分钟，第五周后每周可以行走四天，每次45—60分钟。
2、快步走。其走步的速度和距离均大于普通散步法，每步的平均步长为70—80厘米，平均速度约为每小时5—7公里，每次步行时间为30—60分钟.

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